Как морально отдохнуть

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы. Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня. Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время. Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце. Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков. Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни. Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам. Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта. Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме. Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно. Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью. В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы. Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его. В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

lsvsx


Решил я разобрать сегодня очень важную тему.Настолько важную, что в этой статье Вы обязательно узнаете себя в той или иной степени. Не секрет, что для многих людей лень это настоящий бич. И каждый из нас так или иначе попадает в состояние лени.
Если, к примеру, взять нишу персонального онлайнового бизнеса, то можно легко увидеть, какое огромное количество людей настолько ленивы, что не могут внедрять в свою жизнь даже самые простые знания и чужой успешный опыт…
Основная сила ЛЕНИ заключена в том, что подавляющее большинство людей не знают, что она из себя представляет, а значит не понимают, как с ленью справляться.
Здесь действует общий закон – «Все, что Вы не знаете – управляет Вами, а все, что Вы хорошо узнали, теперь поддается воздействию и контролю с Вашей стороны».
Так же, Вы, наверное, пока и не предполагали, что существуют разные типы лени и, что с каждым типом лени нужно уметь правильно справляться.
Сейчас ответьте мне пожалуйста – «Что такое ЛЕНЬ?»
О!!! Я уверен, что у Вас может родиться не одна сложная теория и десятки причин в оправдание этого состояния. А многие начнут даже защищать его, как своего друга.
Но с ленью все намного проще, чем может Вам показаться.
Итак, давайте разберемся, наконец, с этой «таинственной» Ленью и наведем порядок в этой области…
Дорогой мой читатель!
ЛЕНЬ – это просто внешнее проявление той или иной степени усталости.
Иначе говоря, у Вас недостаточно энергии, чтобы делать то, что хочется или то, что надо сделать.
В таком случае Вы чувствуете то, что обычно называется «ЛЕНЬ». Это некая инерция, обесточенность, которая Вам мешает быть активным.
Причин у Вашей лени может быть много, и они могут располагаться на различных уровнях.
Так как Вы дух, который через систему тонких энергий и картинок (души) управляет физическим телом, то соответственно и причины лени могут быть на любом из этих уровней.

Бывает:
1) Физическая усталость;
2) Умственная усталость;
3) Душевная усталость;
4) Духовная усталость.
Давайте разберем по порядку каждый тип усталости и как с ним справляться:

Самая простая форма лени – это физическая усталость, когда у Вашего тела закончились ресурсы энергии и питательных веществ. В таком случае, тело как энергозависимый механизм обесточивается и в какой-то момент им становится очень тяжело управлять.
Оно тянет вниз, становится тяжелым и требует, чтобы ему дали возможность восстановиться.
В случае наступления физической лени Вам достаточно полноценно отдохнуть (полежать, выспаться), хорошо покушать, обеспечивая своему телу полный комплекс питательных веществ, и Вы опять будете через несколько часов готовы активно действовать.
Например, люди простых профессий, в которых надо много физически работать, управлять какими-то простыми вещами, меньше всего подвержены состоянию лени, с которым тяжело справляться. Физическая лень это самое простое, с чем можно быстро справиться.

Вот это уже сложнее. В случае ментальной лени мы переходим сразу на более глубокий уровень усталости. Если Вы так умственно напряглись, что попали в состояние ментальной лени, то Вам потребуется намного больше, чем просто хороший сон, полноценное питание и питательные вещества.
Ваш ум связан непосредственно с телом, но восстанавливается не так быстро, как тело. Ему нужно намного больше времени, чтобы восполнить свои ресурсы. Особенно, если его сильно перенапрячь. Возможно, Вам придется бездельничать несколько дней или недельку, а может и больше (зависит от степени усталости ума), чтобы почувствовать снова умственный тонус.
Именно по этой причине, работникам умственного труда совсем недостаточно одного выходного дня в неделю. Самый идеальный вариант – это отдыхать 2-3 дня в неделю, а так же периодически себе устраивать мини-отставки (небольшие отпуски) с почти полным отрывом от любой активной ментальной деятельности и достижения каких-то целей.
Главный акцент, когда Вы справляетесь с умственной ленью в том, чтобы перестать на какой-то период напряженно решать задачи и перевести свой ум в состояние пониженного до минимума мышления (в идеале его отсутствия).
И здесь Вам придет на помощь знание того, что тело и ум непосредственно связаны между собой.
Физическая активность не нуждается в напряженной умственной деятельности. Более того, чем сильнее физическая активность – тем ниже умственная! Это уже доказано.
К примеру, Вы можете бежать и ни о чем напряженно не думать. Причем, если бежать достаточно быстро, то чем больше будет нагрузка на тело, тем более свободным будет Ваш ум.
Отсюда мы делаем вывод, что физические нагрузки помогают быстрее восстанавливаться Вашему уму.
Спорт, йога, плавание, бег, качалка – все это приведет Ваше тело в хороший тонус, что обязательно отразится на состоянии Вашего ума. Непродолжительные физические нагрузки расслабляют тело, а как следствие хорошо расслабляется и ум. Это работает и наоборот – расслабление ума обязательно рано или поздно расслабит тело.

Это следующий уровень лени и, соответственно, он намного более сложный, чем предыдущие два. Эмоции и Ваша тонкая энергетика – глубже тело-ума. Хотя не стоит забывать, что этот уровень тоже непосредственно связан с телом и умом.
Итак, если Вы будете себя изводить длительными физическими нагрузками без отдыха, либо Вы будете себя нагружать ментально без необходимых периодов отдыха, либо если Вы будете часто испытывать сильный стресс или подавление, то Вы обязательно истощите свою энергетику и сорветесь в эмоциональную (душевную) опустошенность, хронический стресс или еще хуже – в депрессию.
Причем срываются туда обычно постепенно, медленно и незаметно, проходя различные стадии и эмоции на понижение (вплоть до депрессии).
Так как наша цивилизация конкретно свихнулась на постоянном прогрессе, активности и достижении все новых и новых целей, так как от современных людей требуется все больше и больше вкалывать ради сомнительных результатов и вознаграждений, то мы все чаще сталкиваемся с ситуациями, когда присутствует у людей хроническая усталость или эмоциональная опустошенность.
Жизненная энергия и эмоция это разные проявления одной и той же силы. Поэтому чем более устал человек, тем хуже его эмоциональное состояние. Эмоциональное же состояние имеет непосредственное отношение к душевному состоянию. Поэтому, чем более отдохнувший и свежий человек – тем лучше его эмоциональное состояние и душевное настроение.
Выводить человека из состояния душевной лени можно разными способами.

  1. Смена рабочей обстановки. Рекомендовано без раздумий менять работу, которая доводит Вас до душевной опустошенности;
  2. Смена хронически напрягающего круга общения, где Вы находитесь под постоянным подавлением (ментально эмоциональным прессингом);
  3. Много физического релакса в сочетании с периодическими физическими нагрузками;
  4. Много ментального отдыха (без достижения целей и активного думания);
  5. Новые впечатления (поездки, путешествия, позитивное кино, душевное общение);
  6. Различные духовные практики, йога, рейки и т.п.


И вот мы подошли к самому глубокому и самому сложному уровню лени. Сложным этот уровень делает то, что он осознается меньше всего. Большинство людей даже не догадываются о его существовании. Они могут верить в присутствие этого уровня, иметь всякие чужие идеи, но переживать реально этот уровень и знать, что он есть – могут немногие.
Но так как этот уровень является самым глубоким и тонким, то он оказывает самое значительное (глобальное) влияние на жизнь человека, на его окружающий мир, на его поведение и состояние.
Итак, что же такое духовная усталость?
Суть в том, что когда мы с Вами движемся по жизни, то так или иначе с нами случаются различные травмирующие события. Например это стрессы, или какие-то физические травмы, моменты эмоциональной (душевной) боли, какие-то сильные конфликты и моменты угрозы нашему выживанию. И все эти события, к сожалению, не проходит бесследно. Все эти случаи оставляют свой отпечаток внутри Вас.
Эти отпечатки с самого детства слой за слоем накапливаются внутри и формируют то, что обычно называют характером человека. Пока мы живем, то всю свою жизнь мы обрастаем различными болезненными инцидентами, фиксированными взглядами на себя и на окружающую реальность, привычками, реакциями, ролями поведения в той или иной ситуации. И все это формирует наше поведение, наши реакции и наше общее состояние.

С некоторыми из нас происходит меньше травмирующих случаев за жизнь, а с некоторыми больше. Есть люди с тяжелой судьбой, которых не сильно ласкала судьба и жизнь. Есть люди, которые наоборот имели слишком много подарков судьбы и не ценили это, поэтому они в какой-то момент начали вести совершенно неправильный образ жизни и начали приобретать слишком много травмирующего опыта. Сколько людей – столько существует разных историй.
Так вот духовная усталость – это именно состояние накопления слишком большого негативного и бессознательного опыта, который лежит слишком тяжелым грузом на плечах человека. Этот неосознаваемый прошлый опыт буквально парализует энергетику человека и отнимает духовную силу. Единицы внимания духа как бы заморожены, заблокированы в этом неосознаваемом прошлом. И это прошлое совершенно незаметно для человека влияет на характер его поведения.
Такие состояния в народе называют: «устал жить», «жизнь стала обузой», «несу груз на плечах» и т.п.
Из состояния «духовной лени» человеку очень тяжело выбраться, потому что человек на самом деле не осознает причин такого состояния и даже не догадывается об уровне, на котором это происходит.
Итак, есть ли способы выбраться из состояния духовной лени?
Конечно, они есть. Если существует способ накапливать стрессы, негативные эмоции, болезненные инциденты, всякие дурные привычки и неправильные идеи, то обязательно должен быть способ как это стирать.
Тысячелетия различные школы и религии пытались находить свои эффективные методы. И найдено много решений этой проблемы. Я не буду сейчас пропагандировать тот или иной способ, потому что только Вы сами сможете при желании найти метод, который Вам лучше всего подходит. Я свой нашел и Вы свой тоже найдете .Это вопрос желания и времени.
Скажу только одно, что просто верой, молитвами, мантрами или «танцами с бубном» тут делу не помочь. Нужно начинать осознавать в себе тот уровень, который обычно упускается – духовный. И нужно понять, каким способом Вы сможете вычищать свой прошлый негативный, болезненный и утяжеляющий Вас опыт, все ближе возвращаясь к своей истинной природе.

Насколько Вы можете догадаться, человек это целостная система, в которой все уровни связаны между собой и то, что происходит на одном уровне, рано или поздно обязательно отражается на других уровнях.
Например, есть болезни, которые начинаются на духовном уровне и переходят потом на физический. А есть болезни, которые начинаются на физическом и переходят рано или поздно на духовный.
В этой связи, если Вы чувствуете, что в Вашей жизни достаточно часто начали случаться состояния стресса или лени, то Вам нужно следующим образом справляться с этим…

  1. Сначала попробуйте дать себе физический отдых, полноценное питание, сон.
  2. Если это не помогло в достаточной степени, то подключите какие-то небольшие физические нагрузки (прогулки, бег, йога, плавание, какие-то виды спорта и т.п.)
  3. Если это не дало должного эффекта, то тогда двигайтесь на умственный уровень. Дайте отдохнуть своему уму, чаще бездельничайте и делайте мини-отставки, пойдите в отпуск и т.п.
  4. В случае, если Вы возвращаетесь после отдыха и чувствуете опять, что частенько наваливается состояние лени, то тогда причины лежат уже на эмоционально-душевном уровне. Тут придется уже либо менять тип деятельности, либо менять круг общения, которые Вас напрягают и каким-то образом подавляют (см. также методы выше).
  5. Если же вдруг и это Вам не помогает и Вы в новой деятельности и в новом кругу общения начинаете опять себя чувствовать не хорошо, то тогда причины лежат на духовном уровне. Здесь Вам придется начать Ваш духовный поиск и найти какой-то действенный метод, через который Вы сможете избавляться от старых завалов прошлого негативного и неосознаваемого Вами опыта.


Еще одним негативным моментом состояния лени является то, что чем дольше Вы в нем находитесь и потакаете ему, тем сильнее оно укореняется и тем тяжелее из него выбираться.
Жизнь – это движение и активность! Но природа духа – это статика (пассивность).
Поэтому человек находится в движении от активности к пассивности и наоборот. Набирается сил человек в пассивных состояниях, а тратит силы в активных.
Только гармоничное сочетание активности на физическом, умственном и душевном уровнях, с периодами пассивного отдыха на разных уровнях – могут привести Вас к гармоничному состоянию жизни и к состоянию удовлетворения.
Застревание в каком-то одном состоянии, то ли в постоянной активности, то ли в постоянной пассивности, обязательно приводят потом к серьезным осложнениям и хроническим состояниям лени.
Если Вы чувствуете, что Вы застряли где-то, то принимайте меры и начинайте наверстывать то, чего Вам не хватает. С одной стороны старайтесь не доводить себя до крайностей, особенно тех, в которые Вы уже неоднократно попадали. С другой стороны не застревайте в чем-то одном долго. Помните, что жизнь это постоянное изменение и перетекание из одного состояния в другое!
Что ж… Теперь подведем итоги статьи:

  1. Лень это состояние Вашей усталости на том или ином уровне.
  2. С ленью бесполезно бороться и пытаться ее победить. Это все-равно, что бороться с тенью.
  3. Если чувствуете лень, то сначала определите, на каком уровне Вы устали. Сделать это можно пробуя разные методы, начиная с физического и заканчивая духовным уровнем. Тот метод, который делает Вас опять бодрым – это решение.
  4. Помните, что основная часть проблем всегда лежит на самом невидимом и плохо осознаваемом уровне – духовном. Поэтому те, кто быстрее туда доберутся и поймут, как справляться с духовными проблемами, выйдут на наиболее высокий уровень жизни и бодрости.
  5. Не застревайте в состоянии активности или отдыха. Помните, что только гармонично балансируя по ходу жизни и избегая застревания в каких-то состояниях можно получать больше всего кайфа от жизни!

Tags: Психоанализ

Как перестать уставать: 8 способов «зарядить батарейку»

1. Проблема: много работы, мало отдыха

Быть разумным и ответственным взрослым человеком непросто. Все эти обязательства, дела, бытовые и семейные вопросы порой наскучивают, а организм принимает эту скуку за усталость. Желание быть эффективным и продуктивным человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю, может, и похвально, но нередко оно приводит к физическому и эмоциональному выгоранию.

Решение: запланируй отдых

На первых порах у тебя, возможно, не будет получаться отдыхать просто так, поэтому составь список веселых мелких дел: написать шутливое письмо, позвонить давней подруге, поиграть с детьми в твистер, послушать в тишине любимую музыку… Такие маленькие перерывы позволят сделать ежедневную рутину менее скучной.

2. Проблема: нехватка солнца

Если на улице недостаточно естественного света, тело пытается перейти в режим сна. В результате исследования с участием более 600 взрослых ученые из Массачусетского университета выяснили, что депрессия, чувство одиночества, злости, неустроенности чаще появляются зимой.

Решение: больше света!

Прогуляйся хотя бы 10 минут на улице в дневное время или когда ты чувствуешь себя наиболее уставшей. Солнечный свет поможет проснуться и воспрянуть духом. Даже если погода облачная, света на улице все равно больше, чем в офисе. Если не можешь выйти из помещения, поможет краткое пребывание в комнате с естественным освещением.

3. Проблема: неправильное дыхание

Когда ты неравномерно дышишь, легкие не получают достаточно кислорода, и в крови становится много углекислого газа. Это тоже приводит к ощущению усталости, а также к повышению давления и пульса.

Решение: дыхание диафрагмой

Несколько недолгих сеансов в день — и ты будешь чувствовать себя намного лучше. Положи руку на пупок, во время вдоха сфокусируйся на том, чтобы желудок тоже «задышал», тогда получишь больше кислорода.

4. Проблема: неподвижность

Сидение в одной и той же позе по несколько часов сжирает немало энергии, организм начинает думать, что скоро можно будет лечь спать. А если ты к тому же еще и смотришь в экран, то начинаешь медленнее моргать, и глаза пересыхают (и стремятся совсем закрыться).

Решение: больше двигайся

Потянись. Пройдись. Прими душ или помой руки. Частые перерывы помогут телу не расслабляться сверх меры. Каждые полчаса отвлекайся от экрана и фокусируйся на далеко расположенном предмете или объекте.

5. Проблема: клонит в сон

У организма есть свои биологические часы. И если ты в будни встаешь рано, а в выходные спишь до обеда, то устраиваешь себе жесткий джетлаг, не выходя из дома. И в итоге чувствуешь себя не слишком хорошо, даже если по времени как будто выспалась.

Решение: нормальный график

Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время в любой день. Если сильно хочется спать, лучше лечь раньше, чем встать позже.

6. Проблема: обезвоживание

Многие люди подвергают себя ненужным стрессам, не замечая этого. Жажда символизирует потерю 2−3 процентов жидкости, и даже такая небольшая дегидратация может создавать ощущение усталости и сонливости: снижается уровень кровяного давления, в результате ухудшается кровоснабжение мозга и сердцу приходится работать на повышенных оборотах.

Решение: больше пить

Держи поблизости бутылку с водой, запивай еду. Если не любишь воду, добавь в нее апельсиновых долек или травяной настой. Супы, свежие фрукты и овощи тоже помогают повысить уровень воды в организме.

7. Проблема: ночные огни

Они сбивают организм с толку, он не понимает, когда на самом деле нужно спать. Яркие огни мешают выработке мелатонина.

Решение: слабый свет

Установи выключатели с регулировкой и снижай уровень освещенности вечером. Хороший вариант — настольная лампа вместо верхнего света.

8. Проблема: отсутствие завтрака

Ее можно расширить до неправильного питания в принципе. Если ты не позавтракала, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и ты чувствуешь усталость. Если завтракать просто не хочется, подумай, не переела ли ты вечером.

Решение: хороший завтрак

Комбинация белков и углеводов надолго зарядит тебя энергией. Съесть можно буквально что угодно, от бутерброда до каши. Углеводы помогут почувствовать себя бодрее, а белки продлят этот эффект.

Моральная усталость или простая лень? Разбираемся в себе

Для многих из нас в сутках не хватает часов, чтобы мы могли спокойно успеть сделать все запланированное. Выполнение целого ряда повседневных задач требует слишком много времени, что только вызывает чувство давления и стресса. Ключом к смягчению этого чувства может быть борьба с моральной (эмоциональной) усталостью. О том, что нужно делать, если устаешь морально, поговорим в этой статье.

Устала я, и устала от своей усталости.
(Эрих Мария Ремарк)

Что такое моральная усталость?

Физическая усталость – не единственный вид истощения, которому время от времени поддается наш организм. Мы хорошо знаем, что нужно делать, чтобы наше тело расслабилось и набралось новых сил, но далеко не все мы знаем, как морально отдохнуть.

Список наиболее распространенных симптомов эмоциональной усталости:

  • Недостаток концентрации и ухудшение памяти: эмоциональное истощение может быть причиной того, что мы не обращаем внимания на окружающие вещи и события.
  • Гиперчувствительность: когда наши эмоции достигают определенного предела, более частыми стают экстремальные эмоциональные реакции. Поэтому люди, страдающие от моральной усталости, будут чаще переживать грусть, ухудшение настроения или «депрессию».
  • Низкая мотивация: в целом, эмоциональная усталость связана с негативными мыслями и отсутствием энтузиазма к тому, что мы делаем.
  • Физическая усталость: в конечном счете, сильное эмоциональное истощение может привести к чувству хронической усталости. Люди, которые страдают от этого симптома, могут спать в течение 10 часов и посыпаться еще более уставшими. Хотя они отдыхают, такие люди никогда не смогут «зарядить свой аккумулятор» на 100%.

Уж лучше физическая усталость, чем душевное недомогание.
(Юрий Зарожный)

Что делать, когда ты устала морально

1. Подари себе свободное время.

Оцени свое состояние. Что ты чувствуешь? Что может быть причиной этого? Что ты можешь с этим поделать? Посмотри на себя с пониманием и самопринятием. «Я ничего не хочу» может быть сигналом как лени, так и того, что организм устал эмоционально. Может быть, нескольких дней отдыха будет достаточно, чтобы вернуться к форме. Каждый из нас имеет право иногда просто ничего не делать.

Если возможно, возьми выходной на работе; попроси своих коллег сделать работу за тебя. Не терзай себя мыслями вроде: «Я должна взять себя в руки», «Как я буду справляться со всем этим позже?», «Я безнадежна»; не вини себя в том, что ты ничего не делаешь. После нескольких дней отдыха усталость должна уйти, а энергия должна вернуться. Тогда стоит подумать, что ты можешь сделать, чтобы немного замедлить темп своей жизни, и лучше снимать стресс.

Если усталость и отсутствие мотивации сохраняются в течение более двух недель и сопровождаются другими симптомами, такими как головная боль, боль в животе, подавленное настроение или бессонница, запишись на прием к врачу общей практики. Это могут быть признаки депрессии или нервного срыва, диабета, гипотиреоза. Обезвоживание или побочные эффекты некоторых лекарств могут также вызвать эмоциональное истощение. Попроси своего врача измерить твое кровяное давление и направить тебя на анализ крови и мочи.

2. Позаботься о себе.

Обрати внимание на свой ежедневный рацион, – ты можешь есть слишком много углеводов и сахаров, и тебе не хватает витаминов и минералов. Замени шоколадный батончик фруктами, а кофе зеленым чаем. Старайся утром съесть питательный, здоровый завтрак, например, кашу с сухофруктами, начни принимать магний и калий. Если ты большую часть дня находишься в помещении, тебе, вероятно, также не хватает витамина D. Стоит проверить его количество с помощью анализа крови, а если результат слишком низкий, старайся проводить больше времени на солнце или принимать его в форме капель или капсул.

В Интернете есть много руководств, которые помогут тебе изменить вредные привычки питания. Если ты чувствуешь, что не можете сделать это самостоятельно, обратись за помощью к диетологу. Если ты не занимаешься спортом, и моральная усталость дополнительно увеличивает нежелание тренироваться, начни с коротких, умеренных занятий, например прогулок или плавания в бассейне один раз в неделю. Правильное питание в сочетании с физической активностью постепенно улучшит твое настроение и восстановит энергию.

3. Найди интересных друзей или новое увлечение.

Частой причиной того, что человек морально устал, является однообразие, которое ощущается каждый день. Тебе не нужно сразу менять работу или тратить все свои сбережения на продолжительное путешествие, чтобы сделать свою жизнь более захватывающей. Начни с маленьких, приятных вещей, которые ты еще не делала раньше. Посмотри фильм, который всегда хотела посмотреть, устрой с подругами женскую вечеринку или турнир по боулингу. Затем перейди к другим занятиям: запишись на интересные семинары, приготовь сложное блюдо. Развивай мотивацию к изучению новых вещей – это убивает скуку. Важно, чтобы помимо твоих обязанностей ты могла найти время для удовольствия и интересных занятий.

Вот он устал, шатается и стонет; испуганное сердце ищет Веры и громко просит нежных ласк Любви.
(Максим Горький)

Если твои социальные контакты не удовлетворяют тебя, помни, что ты не обязана встречаться с людьми, которые тебя утомляют, угнетают или каким-либо образом влияют на тебя негативно. Если тебе сложно установить новые контакты, будь открыта для других и не судите их слишком строго. Таким образом, ты позволишь себе заметить интересующих тебя людей и установить с ними отношения.

4. Планируй свои задачи.

Выполнение рутинных обязанностей тогда, когда ты морально устала, является большой проблемой. Хороший способ эффективно спланировать работу – записать в своем календаре, что и в какой день ты должна сделать. Это также уменьшит вероятность того, что ты забудешь что-то важное. Ведь это так часто случается, когда ты чувствуешь себя хуже.

Вычеркивай задания, которые ты уже выполнила. Благодаря этому ты будешь лучше информирована о том, что еще предстоит сделать, и почувствуешь удовлетворение от каждой завершенной задачи. Не сосредотачивайся на том, выполняешь ли ты свою работу правильно или неправильно, является ли задача легкой или сложной, или что произойдет, если ты потерпишь неудачу. Если ты будешь не удовлетворена, то всегда сможешь внести поправки, но у тебя уже будет значительно меньше работы.

Как правильно отдыхать, когда хочется только плакать и убивать

Съез­ди­ли в от­пуск, но все еще чув­ству­е­те уста­лость? Про­чи­тай­те наш ма­те­ри­ал про семь ти­пов от­ды­ха, и боль­ше вы не со­вер­ши­те ти­пич­ных оши­бок тру­до­го­ли­ка. Док­тор Сон­дра Дал­тон-Смит в сво­ей кни­ге «Свя­щен­ный от­дых: как об­но­вить свою жизнь, вер­нуть себе энер­гию и здра­вый смысл» объ­яс­ня­ет, как най­ти для себя иде­аль­ный тип от­ды­ха.

С точ­ки зре­ния за­ко­на и кор­по­ра­тив­ной эти­ки наше пра­во на за­слу­жен­ный от­дых се­го­дня как ни­ко­гда бе­реж­но охра­ня­ет­ся. Все по­пу­ляр­нее ста­но­вит­ся со­кра­щен­ная ра­бо­чая неде­ля и гиб­кий гра­фик, а во Фран­ции, к при­ме­ру, с 2015 года дей­ству­ет за­кон об огра­ни­че­нии тру­да в нера­бо­чее вре­мя, рас­про­стра­ня­ю­щий­ся даже на по­чту и мес­сен­дже­ры. И все же, ка­жет­ся, что несмот­ря на уве­ли­че­ние сво­бод­но­го вре­ме­ни, мы не все­гда спо­соб­ны по­за­бо­тить­ся о себе.

Мы по­сто­ян­но чув­ству­ем себя устав­ши­ми, по­то­му что не за­ду­мы­ва­ем­ся, что кон­крет­но нам сей­час нуж­но для вос­ста­нов­ле­ния ре­сур­сов. «Для мно­гих из нас от­дых — это ко­гда ты ни­че­го не де­ла­ешь, » — го­во­рит док­тор Дал­тон-Смит.

Что­бы по­нять, что имен­но при­ве­дет к рас­слаб­ле­нию, сле­ду­ет об­ра­тить вни­ма­ние на зна­ки, ко­то­рые по­да­ет тело. Если вам слож­но скон­цен­три­ро­вать­ся — зна­чит, необ­хо­ди­ма ин­тел­лек­ту­аль­ная пе­ре­за­груз­ка. Если вы без по­во­да вор­чи­те на сво­е­го парт­не­ра — вам тре­бу­ет­ся эмо­ци­о­наль­ный от­дых. Если вы под­пры­ги­ва­е­те на ме­сте и пря­че­тесь под оде­я­ло при зву­ках фей­ер­вер­ка — вам не обой­тись без сен­сор­но­го пе­ре­ры­ва.

В сво­ей кни­ге Сон­дра Дал­тон-Смит де­лит­ся со­ве­та­ми о том, как при­слу­ши­вать­ся к себе и гра­мот­но пла­ни­ро­вать от­дых. Ниже мы пе­ре­чис­ля­ем неко­то­рые из них.

Если вы с тру­дом вста­е­те с кро­ва­ти

При­зна­ки фи­зи­че­ской уста­ло­сти ни с чем не спу­тать: вы с тру­дом пе­ре­дви­га­е­те ноги, не го­то­вы взять в руки чай­ник, пол­ный воды, а гла­за сли­па­ют­ся сами со­бой. Са­мый вер­ный спо­соб прий­ти в фор­му в этом слу­чае — ста­би­ли­зи­ро­вать свой сон. Кста­ти, днев­ной сон бод­рит не хуже ко­фе­и­на: Сара Мед­ник и ее кол­ле­ги в рам­ках сво­е­го ис­сле­до­ва­ния вы­яс­ни­ли, что power nap по­мо­га­ет за­кре­пить эф­фек­ты ноч­но­го от­ды­ха и, в це­лом, по­вы­ша­ет ваш уро­вень кон­цен­тра­ции.

В те­че­ние дня так­же важ­но об­ра­щать вни­ма­ние на ды­ха­ние — де­лай­те глу­бо­кие вдо­хи. Хо­ро­шо было бы и ре­гу­ляр­но уде­лять ми­нут два­дцать за­ня­тию йо­гой. Че­рез неко­то­рое вре­мя вы ощу­ти­те, как к вам воз­вра­ща­ет­ся жиз­нен­ная энер­гия.

Если вы за­вис­ли

Если вы де­сять ми­нут чи­та­е­те одну стра­ни­цу, а пе­ре­чи­тав толь­ко что на­пи­сан­ное пись­мо, сами не смог­ли по­нять его суть, то вам ну­жен ин­тел­лек­ту­аль­ный де­токс. Это зна­чит, что сто­ит на­учить­ся во­вре­мя де­лать пе­ре­ры­вы и де­ле­ги­ро­вать часть сво­их за­дач кол­ле­гам.

Мно­гим из нас ка­жет­ся, что чем доль­ше мы си­дим над ра­бо­той, тем мы про­дук­тив­нее, но на­у­ка до­ка­зы­ва­ет об­рат­ное. По дан­ным гол­ланд­ских уче­ных, те, кто ра­бо­та­ет, не от­ры­ва­ясь, чаще стра­да­ют от вы­го­ра­ния, быст­рее те­ря­ют мо­ти­ва­цию и реже пред­ла­га­ют ори­ги­наль­ные идеи.

Как вер­но от­ме­чал Эр­нест Хе­мин­гу­эй, луч­ший мо­мент сде­лать па­у­зу — это ко­гда вы точ­но зна­е­те свой сле­ду­ю­щий шаг.

Что­бы рас­сла­бить­ся, вы­клю­чи­те на 15-20 ми­нут свой ком­пью­тер и те­ле­фон. По­про­буй­те ме­ди­та­цию или по­слу­шай­те успо­ка­и­ва­ю­щую му­зы­ку.

Если вы хо­ти­те уби­вать лю­дей

Ра­бот­ни­ки кре­а­тив­ных ин­ду­стрий и со­ци­аль­ные слу­жа­щие ока­зы­ва­ют­ся в первую оче­редь под­вер­же­ны стрес­су, свя­зан­но­му с об­ще­ни­ем за­ча­стую с аб­со­лют­но незна­ко­мы­ми людь­ми.

Каж­до­му из нас необ­хо­ди­мо вре­мя на­едине с со­бой. Не си­дит­ся на ме­сте? Схо­ди­те на про­гул­ку: как по­ка­зал ней­ро­био­лог Шейн О’­Ма­ра, ходь­ба улуч­ша­ет ко­гни­тив­ные функ­ции моз­га, на­стро­е­ние, па­мять, спо­соб­ность к ре­ше­нию про­блем, и к тому же при­но­сят об­лег­че­ние тем, кто стра­да­ет от де­прес­сии и тре­вож­но­сти.

А еще мож­но:

  • вы­мыть по­су­ду,
  • схо­дить в душ,
  • со­брать паз­зл,
  • устро­ить чае­пи­тие.

Если вы ско­рее экс­тра­верт и чув­ству­е­те по­треб­ность по­де­лить­ся сво­и­ми мыс­ля­ми и ча­я­ни­я­ми с еди­но­мыш­лен­ни­ком, при­гла­си­те на про­гул­ку близ­ко­го дру­га, ко­то­рый хо­ро­шо вас зна­ет и го­тов эмо­ци­о­наль­но под­дер­жать.

Если ваш кре­а­тив­ный по­то­лок упал на пол

По­сле брейн­стор­мин­га на ра­бо­те вы при­ду­мы­ва­е­те план иде­аль­ной ве­че­рин­ки для дру­зей и де­ла­е­те за ре­бен­ка до­маш­нее за­да­ние по ри­сун­ку? По­хо­же, вам не по­ме­ша­ет твор­че­ский пе­ре­рыв. Поз­воль­те себе ино­гда по­быть про­сто зри­те­лем, а не ор­га­ни­за­то­ром. При­ду­май­те себе хоб­би, ко­то­рое поз­во­лит вам от­влечь­ся от по­сто­ян­ных за­бот о дру­гих. На­при­мер, освой­те вя­за­ние или за­пи­ши­тесь на кур­сы кал­ли­гра­фии.

Тех, кто ни­как не мо­жет от­влечь­ся от мыс­ли о том, что вы что-то упус­ка­е­те, мо­жет вдох­но­вить пуб­лич­ная речь ди­зай­не­ра и ил­лю­стра­то­ра Сте­фа­на Зег­май­сте­ра о поль­зе сво­бод­но­го вре­ме­ни для кре­а­тив­но­го про­цес­са. Зег­май­стер де­лит­ся лич­ным опы­том: устав от ру­ти­ны, он от­пра­вил­ся на Бали. Но­вые усло­вия жиз­ни, в ко­то­рых нуж­но было при­ду­мы­вать спо­со­бы, как от­го­нять бро­дя­чих со­бак или из­бав­лять­ся от на­зой­ли­вых мос­ки­тов, вдох­но­ви­ла ди­зай­не­ра на но­вые твор­че­ские идеи.

Если все вре­мя хо­чет­ся пла­кать

Что­бы не взры­вать­ся по пу­стя­кам и не пла­кать на пле­че у незна­ком­ца, вы­де­ли­те вре­мя на эмо­ци­о­наль­ную раз­груз­ку.

Из­ба­вить­ся от стрес­са и вы­плес­нуть на­ко­пив­ши­е­ся эмо­ции по­мо­жет фи­зи­че­ская на­груз­ка. За­пи­ши­тесь на аэро­би­ку или нач­ни­те свое утро с про­беж­ки. Ре­гу­ляр­ные упраж­не­ния по­мо­гут рас­сла­бить­ся, по­то­му что во вре­мя за­ня­тий спор­том сни­жа­ет­ся вы­ра­бот­ка гор­мо­нов стрес­са — кор­ти­зо­ла и ад­ре­на­ли­на.

Еще одна хо­ро­шая идея — прой­ти курс мас­са­жа.

Если же вы слиш­ком дол­го дер­жа­ли свои эмо­ции в себе, воз­мож­но, вам по­тре­бу­ет­ся кон­суль­та­ция пси­хо­ло­га.

Если ка­жет­ся, что вы ник­чем­ны

Чув­ство по­те­рян­но­сти, оди­но­че­ство, со­мне­ния в себе и сво­ем вы­бо­ре сви­де­тель­ству­ют о том, что вам пора по­за­бо­тить­ся о соб­ствен­ной ду­шев­ной гар­мо­нии. Необя­за­тель­но мчать­ся в цер­ковь, для на­ча­ла по­про­буй­те опре­де­лить при­чи­ну ва­шей внут­рен­ней неуве­рен­но­сти: ка­са­ет­ся ли она ва­шей ка­рье­ры, лич­ной жиз­ни или пер­со­наль­ных до­сти­же­ний? По­про­буй­те по­де­лить­ся сво­и­ми тре­во­га­ми с кем-то из близ­ких.

Если дело в ра­бо­те, по­ду­май­те о прак­ти­ке мен­тор­ства — есть ве­ро­ят­ность, что под­сказ­ки бо­лее опыт­но­го кол­ле­ги по­мо­гут вам вновь об­ре­сти уве­рен­ность в сво­их си­лах.

Ощу­ща­е­те себя бес­по­лез­ным? За­пи­ши­тесь во­лон­те­ром в одну из мест­ных бла­го­тво­ри­тель­ных ор­га­ни­за­ций, лиш­ние руки в со­ци­аль­ных про­грам­мах ни­ко­гда не бы­ва­ют лиш­ни­ми.

Очи­стить го­ло­ву от лиш­них мыс­лей и на­учить­ся со­зер­ца­тель­но­сти по­мо­жет осо­знан­ность (майнд­фул­нес).

Если вы пря­че­тесь от све­та мо­ни­то­ров под ка­пю­шо­ном

Дал­тон-Смит по­ла­га­ет, что из-за по­все­мест­но­го при­сут­ствия мо­ни­то­ров, сен­сор­ная уста­лость ста­но­вит­ся из наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ных му­чи­те­лей офис­ных со­труд­ни­ков. Врач пе­ре­чис­ля­ет симп­то­мы, ко­то­рые она на­блю­да­ет чаще все­го: веч­но крас­ные гла­за, на­пря­жен­ная шея и се­мей­ные неуря­ди­цы, ко­то­рые впо­след­ствии мо­гут при­ве­сти к раз­во­ду. «Ком­пью­тер раз­ру­ша­ет чув­ство бли­зо­сти», — пи­шет Дал­тон-Смит. Се­го­дня нам про­ще ком­му­ни­ци­ро­вать с ком­пью­те­ром, чем ре­шать меж­лич­ност­ные кон­флик­ты. Те­ра­певт со­ве­ту­ет по­ча­ще от­ды­хать от он­лайн-ак­тив­но­сти и не пре­не­бре­гать лич­ным об­ще­ни­ем.

По­да­рить себе при­ят­ный и раз­но­об­раз­ный так­тиль­ный опыт мож­но бла­го­да­ря та­ким хоб­би как леп­ка из гли­ны или пла­сти­ли­на, со­став­ле­ние бу­ке­тов или при­го­тов­ле­ние еды.